你是否曾經感受過肩膀疼痛和不適？是否曾經懷疑自己患有肩周炎？無論是因為肩關節問題還是肩膊活動幅度受限，這些不適都可能是肩周炎的徵兆。如果你也正在面臨肩周炎的痛症問題，那麼你來對地方了，本文將會詳細探討肩肩周炎成因、症狀、肩周炎對患者的生活品質影響、運動舒緩及西醫治療建議和方案。
肩周炎成因
肩周炎是一種常見的肩部疾病，正式學名為沾黏性肩關節囊炎（Adhesive Capsulitis），又名凍結肩、冰凍肩（Frozen Shoulder）。它是一種肩膀周圍組織的慢性炎症，包括肩膀的肌群、肌腱和關節囊。它會令患者的肩關節周圍出現劇烈疼痛和產生不適。由於年齡的增長，肩膀的組織容易受到損傷，因此肩周炎通常發生在五十歲以上的人士身上，所以亦俗稱五十肩。以下是一些常見導致肩周炎的原因：
肌肉勞損
長時間重複使用肌肉是引起五十肩和肩關節出現疼痛的主要原因之一。需要頻繁使用手臂和肩膀力量的工作，倒如舉重、木工或打字等，都會增加罹患五十肩或肩周炎的風險。這些重複性的動作會對肩關節造成一定的壓力，不論藍領、白領、專業人士，同樣面對職業肌肉勞損的問題。
急性創傷
急性創傷亦是肩周炎成因之一，特別是在年輕人和運動員中。以下是一些會導致肩周炎的受傷情況：
- 突然扭傷：突然扭傷肩膀可能會導致肩周炎。這種情況通常出現在運動或日常活動中，例如扔球、舉重或突然改變運動方向。扭傷肩膀會損壞肩膀周圍的結締組織和肌肉。
- 摔跤：跌倒或摔跤時，肩膀可能承受到不正常的壓力或扭動，導致肩膀損傷和。這種情況在運動場上或日常生活中都可能會發生，特別是當失去平衡或突然撞到物體時。
- 運動受傷：參與高強度運動或運動比賽時，肩膀受傷的風險會增加。例如，籃球、排球和網球等運動都會導致肩膀受到壓力和扭曲。
- 車禍：發生車禍或其他意外事故，肩膀受到撞擊導致肩膀損傷。這種情況可能會導致肩膀結構破壞，例如肩袖撕裂或肩關節脫位，從而引發肩周炎形成。
肩周炎的病徵
肩周炎的症狀多呈現在肩關節，引發持續疼痛，影響其活動能力。以下這些都是五十肩常見的病徵：
- 肩膀僵硬 – 早上起床時感到明顯的肩膀僵硬
- 隱隱作痛 – 您可能會感到肩膀隱隱作痛，尤其是在夜間或在休息時。
- 活動時不適 – 在進行某些活動時，如舉重、上下樓梯或舉起手臂時，您可能會感到肩關節不適和疼痛。肩關節難以順暢活動，最常見的就是無法將手臂舉高、伸直至超過肩膀，以及無法向外旋轉，甚至無法向後彎曲。
肩周炎對患者生活上的影響
限制日常活動能力
五十肩患者由於受肩痛和不適的困擾，可能無法揮手、抬東西或執行其他需要使用肩膀的動作。這使他們在完成日常任務時感到不便，例如洗碗、梳頭、穿衣服或打掃家裡。這種限制會讓他們感到沮喪和挫敗。
影響睡眠質量和心理健康
慢性痛症引起的持續痛楚可能會嚴重干擾五十肩患者的睡眠。當夜晚無法找到舒適的睡姿或因疼痛而被驚醒時，睡眠質量就會下降。長期睡眠不足會導致身體疲勞、注意力不集中和情緒波動，影響身體健康。此外，病情也可能對心理健康產生負面影響，使五十肩患者感到焦慮、抑鬱或壓力增加。
工作和家庭生活的困難
許多工作和家庭任務都需要依賴肩膊活動。但對五十肩患者來而言，這些簡單的任務都變得十分困難。例如，在辦公室裡打字或長時間坐在電腦前工作等，這些動作都需要有正常活動能力的肩膀。同樣，在家裡搬重物、帶孩子或做家務也需要健康的肩膀。因此，肩痛會對工作效率和日常生活造成負面影響。
雖然這些問題對五十肩患者造成很大的影響，但是我們仍然有辦法可以改善病情。在接下來的部分，我們將詳細介紹一些肩周炎的舒緩運動、以及如何治療和預防肩周炎。
舒緩肩周炎的運動
肩周炎拉筋伸展運動
特定的肩周炎運動可以舒緩五十肩患者僵硬的肌肉，並增加肩膊活動幅度，有減輕痛楚和炎症的效果。以下是一些可用於舒緩肩周炎疼痛和改善柔韌性的動作：
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- 臥姿交叉手臂伸展：平躺在地板上，雙手交叉置於胸前。慢慢地將手臂向外拉開，直到您感覺到舒適的伸展感。保持這個姿勢約15至30秒鐘，然後放鬆。在這個姿勢中，保持身體放鬆並保持穩定。
- 牆壁推手臂伸展：站在牆壁旁邊，將手臂放在牆上，與肩膀同高。慢慢地向前推動身體，直到您感覺到肩部和背部的伸展感。保持這個姿勢約15至30秒鐘，然後放鬆。
- 手臂後方拉伸：將一隻手臂從正面穿過胸口，並用另一隻手臂抓住彎曲的手肘。輕輕地向外拉動被抓住的手臂，直到您感覺到肩部和上背部的伸展感。保持這個姿勢約15至30秒鐘，然後換側重複。
強化肩部周圍的肌肉
除了伸展運動外，強化肩部周圍的肌肉也是緩解痛症的關鍵。通過強化肩部周圍的肌肉，可以改善肩膀的穩定性，減輕疼痛並提高肩膀的功能。一些特定的肌肉可以被針對性地鍛煉，以加強肩部周圍的支撐和穩定性。其中一個重要的肌肉是肩胛骨肌肉群，包括肩胛骨旋轉肌、肩胛骨提肌和肩胛骨下旋肌。這些肌肉負責穩定肩膀並協助肩膀活動。我們可以通過特定的鍛煉，如肩胛骨提肌舉重和肩胛骨旋轉肌伸展，來增強這些肌肉的力量和功能。這樣可以減輕肩膀的疼痛，提高肩膀的功能，並增加肩膀的穩定性。
西醫治療
西醫治療方法包括非手術和手術選項，每種方法都有其優點和局限性，因此在開始任何治療之前，建議您與醫生討論最合適的治療方案。
非手術治療
非手術治療是首選，特別是對於輕度到中度的肩周炎患者而言。
- 物理治療：通過物理手段來改善肌肉力量、關節靈活性和身體姿勢。物理治療師可以教授您一些特定的運動和伸展動作，以增強肩部穩定性並減輕不適感。
- 藥物治療：西醫通常會建議使用止痛藥或抗發炎藥來減輕肩周炎引起的疼痛和發炎。這些藥物可以幫助減少不適感，但並不能治愈肩周炎本身。
- 注射治療：注射類固醇或其他抗發炎藥物到受影響的肩關節中，可以減少局部的發炎和腫脹。這種治療方式通常在其他非手術方式無效時使用。
手術治療
手術治療通常是最後的選擇，僅在嚴重情況或無法通過其他治療方式改善時才考慮。根據病情的嚴重程度和病人需求，醫生可能會推薦以下幾種手術方案：
- 肩袖修復手術：這是最常見的肩周炎手術之一。在這種手術中，醫生會修復受損的肩袖組織，以幫助減輕疼痛和恢復肩關節的功能。
- 關節鏡手術：這種手術通常用於較輕度的肩周炎病例。醫生會通過小切口將關節鏡插入肩關節，並使用特殊工具進行修復和清理。這種手術具有較小的創傷和恢復時間。
- 關節置換手術：對於嚴重的肩周炎病例，關節置換手術可能是一個選擇。在這種手術中，醫生會將損壞的肩關節部分或全部替換為人工關節。這可以減
物理治療
熱敷、冷敷和電刺激
- 熱敷：通過應用熱能來舒緩肌肉僵硬和減輕不適感。您可以使用溫水浸泡毛巾或使用熱水袋進行局部加溫。
- 冷敷：當發生急性疼痛時，冰敷可以幫助減輕腫脹和，同時還能減少局部疼痛和不適感。您可以使用冰袋或冰塊包裹在毛巾中，然後輕輕按壓在患處。
- 電流刺激：這是一種利用電流刺激神經和肌肉來減少不適感的方法。通常使用特殊儀器進行，可以改善血液循環、減輕肌肉痙攣和促進組織修復。
牽引、按摩和其他
- 牽引：這是一種拉伸肌肉和關節的方法，可以減輕壓力並增加關節的運動幅度。物理治療師會使用特殊的牽引儀器來實施此治療。按摩：通過按摩患處可以舒緩肌肉僵硬和不適。物理治療師使用手部技巧或特殊儀器進行按摩，有促進血液循環、放鬆肌肉和減少壓力的效果。
- 超聲波： 運用高頻率的聲波振動，深入肌肉和軟組織，產生微小的熱效應和機械效應。這有助於增加血流，減少炎症和肌肉緊張，從而促進組織的修復。
- 拔罐： 當進行拔罐時，會在皮膚上形成真空，使皮膚和上層組織被拉起。這有助於刺激血液循環，減少炎症，並放鬆肌肉。當感到肩膀或肌肉不適時，可以找可靠的中醫師進行拔罐，或者於家中使用智能拔罐按摩器，拔罐可以幫助減少五十肩患者肩部的僵硬和疼痛。
- 光療：光療又稱為光生物調節治療，是利用特定波長的光線來治療受損組織。對於治療五十肩，光療可以刺激細胞活動，促進血液循環，並減少炎症。當光線穿透皮膚到達受損組織時，它可以促使細胞產生更多的能量，從而加速修復過程安全而且無副作用。
預防肩周炎
肩周炎雖然對日常生活和工作造成很大的困擾，但通過採取一些預防措施，我們可以減少患上肩周炎的風險。以下是一些有效的預防方法：
避免過度使用肩膀
長時間重複使用肩膀會增加患上肩周炎的風險。因此，我們應該盡量避免肩膀勞損，特別是在進行高強度活動或長時間保持同一姿勢時。此外，保持良好的姿勢習慣也非常重要。坐立時要挺直背部並放鬆肩膀，站立時要分散體重並平衡雙腳。
定期進行伸展運動和強化肌肉
定期進行伸展運動和強化肌肉可以幫助提高肩部穩定性，減少受傷和患上肩周炎。一些有效的伸展運動包括肩部旋轉、手臂交叉伸展和後方肌肉伸展有助強化肩部肌肉。此外，您亦可以通過進行輕度的重量訓練來強化肩部周圍的肌肉，例如使用小型啞鈴進行側平舉和前平舉。
注意重量訓練時的技巧和姿勢
如果你喜歡進行重量訓練，特別是上半身的訓練，那麼你應該注意技巧和姿勢。習慣使用正確的姿勢可以減少對肩膀的壓力，並降低患上肩周炎的風險。在進行任何動作之前，先學會正確的技巧並確保使用合適重量。你可以考慮使用較小的重量進行訓練，以減少對肩膀的壓力。
總結
現在，你已經掌握了關於肩周炎的重要知識，包括成因、症狀、舒緩運動、治療及預防方法！這些資訊對於處理和治療肩周炎非常重要。無論你是剛開始感到不適，還是已經面對肩周炎困擾一段時間，現在是時候採取行動並開始嘗試一些文章內提到的舒緩運動和治療方法。保持積極心態並堅持下去，你一定可以克服病情並恢復健康！
常見問題解答
Q：肩周炎可以完全治愈嗎？
A：肩周炎的治癒過程因人而異。一些人士可能能夠完全康復，而對於其他病人來說，它可能成為長期的慢性痛症。然而，通過合理的治療和自我管理，你可以減輕疼痛並改善功能。
Q：物理治療是否有助於肩周炎？
A：物理治療是肩周炎常用的非手術治療方法之一。它可以幫助減輕肌肉僵硬、增加肩膊活動幅度、強化肌肉群以及改善姿勢和平衡。物理治療師會根據你的具體情況制定個性化的方案，以幫助你恢復功能。
Q：如何預防肩周炎？
A：預防肩周炎的最佳方法是保持良好的姿勢、避免重複性壓力和運動時注意技巧和正確姿勢。同時，定期伸展和加強相關肌肉群也是預防控制這種疾病的關鍵。
Q：是否可以通過藥物治療肩周炎？
A：藥物治療是痛症管理的一部分。減輕肩周炎引起的疼痛和發炎。這些藥物可以幫助減少不適感，但並不能治愈肩周炎本身。
