網球肘：成因、治療與預防一站式指南
網球肘 ( Tennis Elbow ) 是一種常見的運動傷害，也被稱為側上尺骨外上髁 （ Ulnar Epicondyle ）病變。這個條件主要影響手腕和前臂的肌肉和肌腱。當人們使用過度或不正確的手部姿勢進行重複性活動時，往往會引起這種情況。網球、壘球、高爾夫等需要頻繁握持球拍或球棒的運動特別容易導致此類傷害。
網球肘通常表現出手臂外側或手肘外側的疼痛和不適感，並可能伸延至下臂。受影響者可能會感到無力，甚至在日常活動中難以執行基本活動。診斷通常包括身體檢查、詢問有關活動能力和運動歷史的問題，以及進行必要的影像學檢查，例如超聲波。
了解網球肘及其相關因素對於預防和治療非常重要。本篇文章將探討網球肘的原因、症狀和診斷方法，並提供一些有效的治療和康復建議。
目錄
網球肘成因與病根
網球肘是一種由於長時間重複性使用手臂和手腕而引起的損傷，常見於網球運動員，但也可能發生在其他活動中。這種情況通常是由於肌肉和肌腱受到過度使用，引起微小撕裂所導致。
長時間重複性使用手臂和手腕造成的損傷
當你在打網球或從事其他需要大量揮動手臂和用力用手腕的活動時，你的手臂和手腕會承受很大壓力。如果這些動作一直重覆進行，就有可能導致網球肘。長時間重複性使用手臂和手腕會使相關的肌肉和肌腱處於不斷拉伸和收縮的狀態，最終導致它們受到損傷。
常見於網球運動員，但也可能發生在其他活動中
雖然名字中帶有「網球」二字，但實際上網球肘並不僅僅是限於網球運動員的問題。這種損傷也可能發生在其他需要大量使用手臂和手腕的活動中，例如高爾夫、羽毛球、棒球等。無論是什麼運動或活動，只要長時間重複性使用手臂和手腕，都有可能導致網球肘。
肌肉和肌腱受到過度使用引起微小撕裂
當肌肉和肌腱受到過度使用時，可能會發生微小撕裂。這是因為當我們用力揮拍或進行其他手部運動時，肌肉和肌腱承受的壓力超過了它們所能承受的範圍。
舉個例子來說，想像一下你正在打網球。當你揮拍球拍時，手部的肌肉和腱會承受著很大的壓力。如果你過度用力或揮拍的次數過多，這些肌肉和腱可能無法承受這麼大的壓力，就會出現微小的撕裂。
這種微小撕裂可能會引起疼痛、腫脹和其他不適。這些症狀可能會逐漸加劇，導致運動能力下降。如果不及時休息和治療，這些微小撕裂可能會進一步惡化，甚至引起嚴重的肌肉或腱損傷。
網球肘與高爾夫球肘的分別
網球肘和高爾夫球肘是常見的運動傷害，但它們之間有一些重要的分別。以下將介紹這兩種病症的不同之處。
患病部位
網球肘：主要發生在手臂外側，即尺骨外上髁處。當你彎曲或伸直手腕時感到疼痛。
高爾夫球肘：相反地，高爾夫球肘發生在手臂內側，即尺骨內上髁 （ Medial Epicondyle of Ulna ）處。當你握住物品、彎曲手腕或旋轉前臂時會感到不適。
成因
網球肘：多數情況下由於重複性使用手腕和前臂引起的慢性損傷所導致。例如，頻繁揮拍、抬重物品或使用工具等動作都可能引發這種問題。
高爾夫球肘：與網球肘類似，高爾夫球肘也是由於重複性使用手腕和前臂造成的。然而，這種損傷通常發生在高爾夫球握桿時，尤其是當你用力揮桿時。
症狀
網球肘：最明顯的症狀是手臂外側的疼痛和不適感。這種疼痛可能會向下延伸至手腕和手指。當你使用手腕或前臂進行活動時，例如揮拍、提重物或旋轉物體時，疼痛可能會加劇。
高爾夫球肘：相比之下，高爾夫球肘主要表現為手臂內側的疼痛和不適感，這種疼痛可能會向下延伸至手腕和手指。高爾夫球肘的疼痛通常在揮杆時加劇，但也可能在其他活動中感到不適。
網球肘常見症狀
手臂外側出現疼痛和不適感
當你患上網球肘時，你可能會在手臂外側感到劇烈的疼痛和不適感。這個區域通常位於肘關節外側，也被稱作「肱骨外上髁」。這種類型的肌腱炎可能是由於反覆使用手臂和手腕造成的，例如揮拍、抓握物品或進行其他重複性動作。
握力減弱，難以執行日常活動
另一個常見的問題是握力減弱。當你患有網球肘時，你可能會發現難以執行平時輕而易舉的日常活動，例如提起重物、開罐頭或甚至扭開水龍頭。這種情況可能會對你的生活造成很大的困擾，因為你可能無法完成一些基本的家務或工作任務。
撞擊或扭曲手腕時加劇疼痛
如果你是一位網球手或其他需要使用手腕力量的運動員，那麼撞擊或扭曲手腕時可能會加劇疼痛。這種情況下，即使是輕微的碰撞或轉動手腕也可能引起劇烈的不適感。這是因為肘關節外側附近的肌腱受到了壓力和拉扯，可能導致更嚴重的疼痛和不適。
網球肘治療方法
休息並停止引起問題的活動
當你感到網球肘的疼痛時，最重要的是給自己足夠的休息時間。這意味著停止從事任何可能加重症狀的活動，例如揮拍、舉重或其他需要手臂用力的運動。給予受傷部位充分休息的時間可以幫助減輕疼痛和促進康復。
在休息期間，你可以使用冰敷來減輕肘部的腫脹和發炎。將冰袋包裹在毛巾中，然後放在患處約15-20分鐘。每天可以多次進行冰敷，但每次之間要有一段時間來讓皮膚恢復正常溫度。
物理治療：舒緩疼痛、促進康復
物理治療是一種常用的治療方法，幫助網球肘的康復。物理治療通常包括一系列的運動療法和治療方法，有效減輕疼痛並促進康復。
物理治療師可以根據病情設計個性化的治療計劃。常見的物理治療方法包括：
伸展和強化運動：物理治療師會指導患者進行特定的伸展和強化運動，以增強手臂和肘部周圍的肌肉。這些運動可以幫助減輕疼痛，增加肌肉的柔軟性和力量。
冷熱治療：物理治療師可能會使用冷熱敷來幫助緩解疼痛和減輕炎症。冷敷可以減少血液流量，減輕腫脹和疼痛。熱敷則可以促進血液循環。
電療：通過應用低強度電流，可以促進網球肘的組織修復和緩解疼痛。電療可以通過刺激神經和肌肉，促進血液循環，減少炎症和腫脹，從而減輕網球肘引起的疼痛和不適。此外，電療還可以促進組織修復，加速網球肘的康復過程。
光療：光療是一種天然及非入侵性的治療方法，可以幫助治療網球肘。光療使用特定的光線進行治療，這些光線可以穿透皮膚並深入組織，以促進細胞的修復和康復。對於網球肘這樣的慢性肌肉和肌腱損傷，光療可以減輕疼痛，減少炎症，並促進組織的修復。光療可以刺激細胞的代謝活動，增加血液循環，並減少肌肉痙攣。這有助於減輕疼痛，促進組織的修復和康復。 市面上亦有一些適合家用的光療儀可供選擇。
穿戴網球肘護具：減輕受力
穿戴網球肘護具可以減少肌腱受力，有助於病情的緩解。護具的使用可以幫助分散手腕運動時的壓力，減少受損肌腱的受力，從而減輕疼痛和炎症。選擇合適的護具，並按照醫生的建議正確佩戴，可以有效地支持治療過程。
藥物治療：緩解疼痛、消炎治療
口服藥物或注射稀釋的類固醇藥物可以減輕疼痛和發炎。在疼痛和不適較為嚴重時，醫生可能會建議口服抗炎藥物，以減輕炎症和緩解疼痛。此外，有些情況下，注射類固醇藥物可以直接針對病灶進行治療，達到快速緩解的效果。
手術治療：當病情嚴重時的必要選擇
在嚴重情況下，手術可能是必要的選擇，包括切開手術和內窺鏡手術。切開手術通常用於治療病情較為嚴重的患者，手術過程中可以切除受損的組織，從而減輕疼痛和恢復功能。內窺鏡手術則是一種微創手術方式，通過細小的切口和內窺鏡的輔助下，進行精確的組織修復，減少創傷和康復時間。
拉筋運動對網球肘的效果
進行適當的拉筋運動可以對網球肘產生一系列正面的效果。這些運動有助於增加柔軟度和靈活性，減少肌肉和腱受到壓力的機會，同時也能加速康復並預防再次發作。
增加柔軟度和靈活性
拉筋運動是一種伸展和放鬆肌肉的方法，有助於增加柔軟度和靈活性。通過定期進行拉筋運動，你可以讓你的身體更容易做出各種姿勢和運動。對於網球手肘來說，可以讓你的手臂和手部可以更自由地移動，減少受傷的風險。
減少壓力
網球肘是由於長時間重複使用手臂造成的。當你使用相同的手臂做一樣的動作時，特定的肌肉群組和腱可能會受到壓力。通過進行拉筋運動，你可以平衡身體各個部分的肌肉，減少了特定區域的壓力。這有助於降低網球肘發作的風險。
加速康復和預防再次發作
如果你已經受到網球肘的困擾，拉筋運動可以在康復過程中起到重要作用。通過拉筋運動，你可以增加血液循環，促進受傷組織的修復和康復。此外，拉筋還有助於恢復正常的關節運動範圍，減輕不適感。
拉筋運動也可以預防網球肘再次發作。通過拉筋，肌肉可以得到伸展和放鬆，從而減少了肌肉的疲勞和緊繃感。這樣可以提高肌肉的耐力和抵抗力，減少了再次發作的機會。
總結
在本篇文章中，我們探討了網球肘的成因、症狀以及治療方法。網球肘是一種常見的運動傷害，主要由於手臂肌肉過度使用或受傷所引起。與高爾夫球肘相比，雖然兩者都涉及手臂肌肉的問題，但兩者之間仍然是有一些分別。
如果你正在面對網球肘的困擾，不用擔心！我們可以通過適當的治療方法和舒緩方法來幫助減輕不適並促進康復，預防病情惡化。記住要定期休息並保持良好的姿勢，在進行任何活動前先做好準備運動和拉筋運動。此外，如果你有更深入的問題或需要針對你特定情況的建議，建議尋求醫生或專業治療師的協助。我們希望每個人都能擁有健康的生活，遠離疼痛困擾。
網球肘常見問題解答
雖然網球肘因其名稱而聞名，但實際上它可以發生在許多不同類型的活動中。除了打網球外，其他運動如高爾夫、壁球、羽毛球等也可能導致網球肘。此外，長時間使用滑鼠或鍵盤的辦公室工作者也可能患上這種問題。
要預防網球肘，你可以採取一些措施。首先是確保正確的姿勢和手部技巧，在進行任何活動時都要注意力量均衡和手腕穩定性。其次，透過定期休息和拉筋運動來減少手臂肌肉的負擔。最後，如果你開始感覺到手臂有不適或疼痛，要及早停止活動並給予充分的休息時間。
大多數情況下，輕度至中度的網球肘可以通過自我管理方法來康復。這包括休息、應用冰敷、拉筋運動和使用適當的運動護具來減輕疼痛和促進康復。
好消息是大部分人可以通過正確的治療和康復計劃完全恢復。關鍵是早期診斷和治療，以避免病情惡化。正確的治療方法可能包括物理治療、按摩、牽引等，這些方法有助於減輕疼痛、增加肌肉力量和柔軟度，並促進組織修復。此外，在康復期間，運動員應該避免重複性活動或姿勢，以允許受傷部位得到休息和恢復。
大多數情況下不需要手術來治愈網球肘。初期的治療方法通常包括休息、冰敷、止痛藥和物理治療。這些措施有助於減輕疼痛和促進康復。然而，在一些嚴重的情況下，如果保守治療無法改善情況或者出現持續性的功能障礙，則可能需要考慮手術治療。
網球肘的康復時間因人而異，取決於傷害的嚴重程度、治療方法和個人的生理狀況。對於輕微的網球肘，可能只需要幾週的休息和自我管理就能痊癒。然而，對於嚴重的網球肘，可能需要更長的時間和專業治療才能康復。
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